Лента новостей
События
Що станеться з організмом, якщо робити 10 віджимань щодня
Що станеться з організмом, якщо робити 10 віджимань щодня
Віджимання - це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. Але їх також важко зробити ідеальними.
Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м'язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.
На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне добре вплинути на ваш організм.
Як робити віджимання правильно
Щоб зробити класичне віджимання:
Встаньте в положення планки, поставивши руки трохи ширше плечей.
Опустіть тіло до підлоги, щоб лікті перебували під кутом 45 градусів.
Поверніть себе у вихідне положення.
Як модифікувати віджимання
Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб - віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.
Друга модифікація - це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.
Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп - швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.
Що станеться, якщо робити 10 віджимань щодня?
Як зазначають тренери, 10 віджимань на день - це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м'язовий тонус за кілька тижнів або місяців.
Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.
Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.
Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.
Популярные статьи сейчас
Смотреть все
Врачи запретили пить кофе выздоровевшим от "Омикрона"
Украинцам сообщили о мобилизации в ВСУ мужчин старше 60 лет
Польша будет отправлять украинцев домой: названы сроки, сколько еще можно там побыть
Украинских пенсионеров обяжут проходить ежегодную идентификацию, иначе лишат пенсии
СМИ узнали имена нардепов, которые покинули Украину
Курс доллара вздрогнул после последних заявлений НБУ
Читайте также:
Читают
/
Обсуждают
До 15 років ув’язнення засуджено псевдогубернатора Херсонської області
Сімох учасників організованої групи у Херсонській області визнано винними у пособництві державі-агресору, а трьох з них ще й у колабораційній діяльності (ч. 3 ст. 28, ч. 1 ст. 111-2, ч. 3 ст. 28, ч. 6...
Депутат Херсонської райради, який намагався дати хабар судді з Одеси визнав свою вину: суд виніс вирок
Вищий антикорупційний суд виніс вирок депутату Херсонської районної ради від ОПЗЖ Євгену Берестовому, який намагався дати хабар судді з Одеси. Берестовий визнав свою вину.Про це свідчить ухвала з судо...
Как распечатать стикерпак: от идеи до готовых наклеек
Вы когда-нибудь мечтали увидеть свои digital-стикеры в реальной жизни? Или хотели создать уникальный набор наклеек для своего бренда? Пришло время воплотить эти идеи в жизнь! Давайте разберемся, как р...
Вбивати українців окупантам допомагає «Народний фронт»
«Народний фронт», нагадаємо, є громадсько-політичним рухом, створеним у травні 2011 року з нібито різних організацій за ініціативою Володимира Путіна, який тоді обіймав посаду голови уряду РФ. Зараз «...
Депутат Херсонської райради, який намагався дати хабар судді з Одеси визнав свою вину: суд виніс вирок
Вищий антикорупційний суд виніс вирок депутату Херсонської районної ради від ОПЗЖ Євгену Берестовому, який намагався дати хабар судді з Одеси. Берестовий визнав свою вину.Про це свідчить ухвала з судо...
З 1 жовтня акциз на сигарети має розраховуватись у євро: що буде з цінами
В Україні з 1 жовтня 2024 року акциз на сигарети має розраховуватись у євро, а не у гривнях, як раніше. Це передбачає законопроєкт №12000 про "Закон про Державний бюджет України на 2025 рік".Перехід у...
В Україні забронювали 90% чоловіків з критично важливою професією: Зеленський відповів на петицію
В Україні 4 червня було створено петицію про бронювання чоловіків, які працюють у Державній службі з надзвичайних ситуацій. Звернення набрало понад 27 тисяч голосів громадян, хоча було достатньо 25 ти...
В Києві у вересні різко подорожчала оренда квартир: названо нові ціни
У Києві стрімко подорожчала оренда квартир у вересні. Це пов'язано насамперед із сезонним стрибком попиту на житло у столиці.За даними порталу M2bomber, середня вартість орендованої квартири у Києві у...