Що буде з організмом, якщо регулярно їсти груші: користь та можливі ризики

Регулярне вживання груш може покращити здоров’я кишківника та серця завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, повідомляє verywell health.

Видання розповіло, що ці поживні речовини сприяють травленню, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і можуть зменшити ризик серцевих захворювань.

В статті перелічено переваги вживання груш:

1. Підтримка здоров’я кишківника

MDPI вказує, що груша середнього розміру містить 5,5 грамів клітковини, що становить приблизно 22 % від добової норми, рекомендованої фахівцями з охорони здоров’я.

Харчові волокна відіграють ключову роль у забезпеченні здорового випорожнення та зниженні рівня "поганого" холестерина.

Вони сприяють збільшенню об’єму випорожнень та захищають від розвитку певних захворювань, таких як серцеві хвороби, діабет та деякі види онкології.

2. Регулярне випорожнення допомагає виводити токсини

Поживні речовини, що містяться в грушах, сприяють здоровому випорожненню, забезпечуючи м’якість калу, що, у свою чергу, сприяє виведенню токсинів шляхом очищення травної системи.

Як вказується на сайті Ovid, високий вміст води у цьому фрукті, а також клітковина та фруктоза, сприяють проносному ефекту на травну систему.

3. Знижується ризик серцевих захворювань

Завдяки антиоксидантам, що містяться у плодах та їхній шкірці, груші можуть допомогти знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

Деякі дослідження показують, що певні антиоксиданти в грушах можуть сприяти зменшенню запалення, зниженню жорсткості серцевої тканини, підвищенню рівня "хорошого" холестерину та зниженню "поганого".

Інше дослідження виявило, що у дорослих із метаболічним синдромом (комплекс симптомів, що підвищує ризик серцевих захворювань), які протягом трьох місяців щодня вживали дві груші, спостерігалося зниження факторів ризику серцевих захворювань, таких як великий обхват талії та високий артеріальний тиск.

4. Ризик розвитку раку знижується

Високий вміст антиоксидантів у грушах сприяє боротьбі зі шкідливим впливом вільних радикалів – молекул, що потенційно можуть викликати рак і утворюються в організмі під час перетворення їжі на енергію.

5. Фруктоза може викликати проблеми з травленням у деяких людей

Оскільки груші містять природно високий вміст фруктози, їх вважають продуктом з високим вмістом ферментованих олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів.

Кишківник погано засвоює ці сполуки, тому вони витягують воду з кишечника і можуть викликати такі симптоми, як метеоризм, оскільки ферментують у травному тракті.

6. У деяких людей можуть виникати алергічні проблеми

Хоча алергія на груші може здаватися рідкісним явищем, побічні реакції на цей фрукт можливі. Експерти вважають, що симптоми алергії, які виникають після вживання груші, є реакцією на певні білки, що містяться у цьому фрукті та схожі на білки, які містяться у пилку берези та персиках.

7. Ви отримуєте користь від поживних речовин, що містяться в грушах

Груші – чудове джерело клітковини, вітаміну К та калію.

Міністерство сільського господарства США вказало, що в сирій груші міститься такий поживний склад:

Калорійність: 101;

Жири: 0,5 грама (г);

Вуглеводи: 27 г;

Клітковина: 5,5 г;

Цукор: 17 г;

Білок: 0,6 г;

Натрій: 1,8 міліграма (мг);

Калій: 206 мг;

Вітамін К: 7,8 мікрограма (мкг).