Чому взимку потрібен вітамін D

Вітамін D є важливим для всіх людей, а особливо взимку, коли менше можливостей для отримання його з сонячного світла. Це важливий вітамін для здоров'я кісток, імунної системи та загального самопочуття. В Україні, особливо в центральних і північних регіонах, взимку спостерігається менше сонячного світла через хмарність та коротший день. Це може призвести до зниження природного синтезу вітаміну D у шкірі.

Норми вживання вітаміну D

Взимку, особливо коли люди проводять більше часу всередині приміщень через холодну погоду, менше гуляють, більше грають в Sizzling Hot, може знадобитись додаткове споживання вітаміну D у вигляді добавок. Зазвичай рекомендовані дози вітаміну D можуть варіюватися залежно від віку та стану здоров'я:

• новонародженим зазвичай рекомендується 400-1000 МО вітаміну D на день;

• діти віком від 1 до 18 років рекомендується 600-1000 МО вітаміну D на день;

• дорослим до 70 років рекомендується 600-800 МО вітаміну D на день;

• людям, старше 70 років — 800-1000 МО вітаміну D на день.

Вагітним жінкам та тим, що годують грудьми, бажано підвищувати дозу вітаміну D до 800-1200 МО на день. Ці рекомендації є досить загальними та можуть відрізнятись для людей в різних регіонах та при наявності певних захворювань. Але для дітей та немовлят вітамін D є критично важливим, тож нехтувати його прийомом, особливо в зимовий період, коли не вистачає сонячного світла, не можна.

Чим важливий вітамін D

Вітамін D грає важливу роль у підтримці імунної системи. Він допомагає боротися з інфекціями та захищає від запальних процесів. Дітям вітамін D допомагає засвоювати кальцій та фосфор, необхідні для зміцнення кісток і зубів. Відсутність цього вітаміну може призвести до рахітів — хвороби, що характеризується погіршенням росту кісток та порушенням їх структури. У дорослих нестача цього вітаміну в організмі призводить до погіршення стану кісток та зубів.

Також є певні дослідження, що вказують на важливість вітаміну D для розвитку мозку та нервової системи в ранньому дитинстві. У дорослому віці дефіцит вітаміну може відображатись підвищеною втомою, депресивними станами. Дефіцит вітаміну D під час вагітності може мати вплив на здоров'я як майбутньої матері, так і розвиток плода:

• сприяє нормальному розвитку кісток та зубів у плода;

• підтримує імунну систему жінки та допомагає у формуванні імунітету дитини;

• допомагає у регулюванні гормонального фону, що важливо для збереження здоров'я вагітної жінки.

• має певний вплив на психічне здоров'я, зменшуючи ризик депресії та підвищуючи настрій.

Вагітність — це період, коли вітаміни та мінерали мають особливу вагомість для забезпечення здоров'я як майбутньої матері, так і розвитку плоду. Тому важливо відстежувати рівень вітаміну D та, за потреби, доповнювати його під контролем лікаря або фахівця з харчування. Але і в іншому віці не потрібно ігнорувати рівень вітаміну D, бо це один з найважливіших вітамінів, яких організму особливо не вистачає саме взимку.