Все новости Херсона

Лента новостей
Здоровье
Як побороти тривожність та занепокоєння, - поради психолога
21 июля 13:20
1099
Як побороти тривожність та занепокоєння, - поради психолога

Як побороти тривожність та занепокоєння, - поради психолога

Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція на бойові дії.

Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до «довоєнного». Невизначеність і неможливість контролювати та постійні переживання за своє життя крокують поруч із комендантським часом, оголошеннями порітряної тривоги, пошуком укриття, страхом за рідних і близьких.

Це все може призвести до розладів сну, проблем із концентрацією, депресивного та тривожного розладів, панічних атак.

До вашої уваги поради як зменшити стрес та полегшити паніку:

  •  Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. 

У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному. Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. Чіткі поради як діяти у разі надзвичацної ситуації ось тут: https://dovidka.info/

  • Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. 

Важливо розуміти яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху за життя і здоров’я як власне, так і близьких.

  • Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. 

Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони «спілкуються» між собою, та як працює наша імунна система. 

  • Намагайтеся дотримуйтеся режиму сну.

Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. В тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важлиу процедуру як сон.

  • Не забувайте рухатися.

Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому. 

  • Залишайтеся на зв’язку з близькими. 

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

  • Допомагайте іншим. 

Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, аби підтримати Україну тощо. 

Пам’ятайте, це нормально — відчувати занепокоєння і паніку, коли світ навколо вас нестабільний.

ilikenews.com

0 комментариев
19 августа 2022, 04:24
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.
Читают / Обсуждают
Онлайн казино Goldcup: игровой автомат Крейзи Манки
На данный момент игровой автомат крейзи манки является одним из самых популярных слотов в мире. Он разработан всемирно известным производителем — Игрософт. В онлайн казино Золотой Кубо...
30 июля 21:11
2310
Как работают блокчейн-оракулы, и какая от них польза?
Blockchain — цифровая технология, и до недавних пор считалось, что она никоим образом не контактирует с реальностью. Однако затем появились blockchain-оракулы, и ситуация изменилась. Эти сервисы...
10 августа 19:33
1393
В Україну мчить спека до +34°: синоптик розказав, де та коли буде найгарячіше
В Україну мчить спека до +34°: синоптик розказав, де та коли буде найгарячіше
За даними синоптика Ігоря Кібальчича, вже завтра в деяких регіонах України буде дуже спекотно. Вже завтра в деяких областях України очікується сильна спека. Про це розказав синоптик Ігор Кібаль...
20 июля 12:44
1269
Як побороти тривожність та занепокоєння, - поради психолога
Як побороти тривожність та занепокоєння, - поради психолога
Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція на бойові дії. Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до «довоєнного». Невиз...
21 июля 13:20
1098
Преимущества, характеристики и особенности конструкции мониторов Dell
Преимущества, характеристики и особенности конструкции мониторов Dell
Большинство людей, выбирая монитор для работы или учёбы, отдают предпочтение устройствам с диагональю 24 дюйма. Это наиболее распространённый вариант, который считается универсальным. На данный монито...
28 июля 19:39
1248
7
Долар закріпився вище 42 грн. Курс валют увечері у п'ятницю, 29 липня
Долар закріпився вище 42 грн. Курс валют увечері у п'ятницю, 29 липня
Євро на піку дня в обмінниках дорожчав більше 43 грн за одиницю, долар досяг 42,5 грн/$. Банки поки що в основному не ставлять такий курс, у них він не набагато нижче.Середній курс долара на валютному...
30 июля 21:05
993
1
Київське «Динамо» виграло у матчі кваліфікації ЛЧ з «Фенербахче»
Київський клуб під керівництвом Мірчі Луческу зміг пробитися до наступного етапу турніру Ліги чемпіонів УЄФА.   У наступному раунді «Динамо» зустрінеться з австрійським «Шту...
02 августа 20:08
1034
1