Правильное питание кормящей мамы

Для женщин, кормящих младенца грудью, важно правильное питание в этот период. Кормящей маме многие продукты есть нельзя. Но при отсутствии разнообразия в рационе могут возникнуть проблемы со здоровьем не только у женщины, но и у малыша.

Что должна есть мама в первый месяц после родов

Сразу после родов кормящая женщина должна питаться часто, 5-6 раз в день, маленькими порциями. Такой режим способствует увеличению количества молока. Общая калорийность суточной еды должна быть выше обычной на 500-700 ккал. При этом питание кормящей мамы сразу же после родов должно быть разнообразным, в нем должны обязательно содержаться:

l рыба, нежирное мясо – примерно 200 грамм;

l молоко, кисломолочные напитки – 1 литр;

l творог – 100-150 грамм, твердый сыр – 20-30 грамм;

l овощи – не менее 0,5 кг;

l фрукты – 200-300 грамм;

l жидкость – около 2-х литров.

Запрещенные продукты при лактации

На период грудного вскармливания женщине следует полностью исключить жирную, копченую, жареную, маринованную, соленую еду. Нельзя злоупотреблять чесноком и луком, потому что они могут отрицательно повлиять на вкус молока. Не нужно злоупотреблять продуктами, провоцирующими брожение в кишечнике (кондитерские изделия, сладости, виноград, газированные напитки), они могут стать причиной колик у малыша. Некоторые продукты могут стать причиной аллергии у грудничка. К потенциально опасным аллергенам относятся шоколад, креветки, арахис, овощи и фрукты красного цвета, цитрусовые.

Из рациона кормящей матери следует исключить пищу с красителями и консервантами, легко попадающими в грудное молоко.

Почему рацион на ГВ должен быть разнообразным

Рост и развитие малыша напрямую зависят от качества его еды – молока матери. Именно оно в первые месяцы жизни является единственным источником всех полезных веществ: минералов, витаминов и других важных элементов.

Качество молока связано с питанием женщины в период лактации. При избытке или недостатке тех или иных веществ в ее рационе изменится состав грудного молока.

Необходимость витаминов при лактации

К сожалению, в современных продуктах некоторые минералы и витамины не содержатся в достаточном количестве. Их дефицит отражается на здоровье мамы (начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти, ухудшается состояние зубов). Поэтому назначаются витаминно-минеральные комплексы. Один из наиболее часто рекомендуемых – Элевит Пронаталь, состав которого включает 12 витаминов и 7 минералов. Они позволяют организму женщины восстановиться после родов и кормить ребенка полноценным молоком.