Как уберечь себя в условиях аномальной жары: простые советы
В Украину возвращается адская жара. Температура воздуха с июля будет еще выше, говорят синоптики. Особенно болезненно это время для пожилых людей и тех, кто страдает от высокого давления.
Как уберечь себя от жары — читайте в нашей статье.
Когда вы дома
Во время наибольшей жары не открывайте окна и двери на балконы. Лучше проветривать дом в утренние и вечерние часы, когда жара спадает. Кондиционер не стоит включать на слишком низкие температуры. Так вы избежите теплового шока, когда выйдете на улицу.
Если у вас дома нет кондиционера, а температура слишком высокая, то стоит одеться как можно легче и время от времени принимать прохладный душ.
Когда вы в машине
Может казаться, что автомобиль с кондиционером — это спасение от жары. Для пассажиров — да, но не для самого автомобиля. Включенный кондиционер — это дополнительная нагрузка для двигателя и увеличенное потребление топлива. Потому перед выездом проверьте уровень охлаждающей жидкости и уровень масла в двигателе.
Что лучше есть?
В жаркие дни стоит избегать алкоголя и острой пищи. Холодное пиво охлаждает лишь на короткое время, но потом в организме остается только алкоголь. Чтобы избавиться от алкоголя, организм использует запасы воды — обезвоживается. Чтобы избежать обезвоживания, надо пить снова и не пиво, а воду.
Избегайте напитков, которые содержат кофеин и самого кофе — они обезвоживают организм. Избегайте также слишком сладких и густых напитков, газированных сладких напитков, которые содержат слишком много сахара. Они утоляют жажду лишь на короткое время. Избегайте также слишком холодных напитков — можете легко подхватить ангину.
Не стоит есть слишком жирные блюда или жареные. Организму трудно их переварить.
Что лучше надеть?
В жаркую погоду важно правильно подбирать одежду. Поэтому врачи советуют обязательно носить головной убор, желательно с полями, чтобы прикрывались лицо и уши, а одежда должна быть с воротником и рукавами (если человек пребывает на солнце).
При этом предпочтение нужно отдавать натуральным или специальным легким тканям, которые защищают и не мешают теплообмену. Детей же важно не укутывать, но достаточно укрывать от солнца.
Также лучше не находится на солнцепеке с 11.00 до 16.00. А загорать — не лежа, а в движении. Особенно важно это для детей.
Также предлагаем вам несколько универсальных советов в жару:
— Не злоупотреблять солнечными ваннами. Более безопасное время для приема солнечных ванн до 10:00 и после 17:00.
— Ограничивать пребывание на солнце, при необходимости выбирайте теневую сторону.
— С малышами также лучше гулять в тени, в открытой коляске и в легкой одежде.
— Постоянно поддерживать надлежащий водный баланс: выпивать за сутки не менее 1,5-3 л жидкости.
— Употребление алкогольных напитков в жару крайне нежелательно, даже охлажденных.