Как легче перенести жару: советы от херсонских спасателей

Лето — долгожданное и многими любимое время года! Казалось бы, ничто не может омрачить эти чудесные летние дни, когда за окном тепло, свежо и зелено. Однако высокая температура воздуха, жара и удушье может доставить массу хлопот, дискомфорта и проблем некоторым категориям людей.

Не всегда комфортно в это время года людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также пожилым людям, беременным, кормящим женщинам, и, конечно, маленьким детям.

Как перенести жару и что делать, чтобы сохранить хорошее самочувствие, позаботиться о своем здоровье и просто приятно провести летнее время — рассказали в пресс-центре ГУ ГСЧС в Херсонской области.

После обильных дождей на Херсонщину вернулась жара. Чтобы легче перенести высокие температурные показатели и избежать ухудшения состояния здоровья желательно придерживаться следующих рекомендаций.

Уважаемые граждане!

- Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени;

- По возможности ограничьте время пребывания на улице;

- Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей. Кстати, одежда из синтетических тканей может привести к кожным заболеваниям в такую жару;

- Носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет. Ходите с зонтиком, зонт прекрасно защищает от солнечных лучей;

- Поменьше проводите времени за рулем. Из-за жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушаются некоторые реакции, и, как следствие, повышается количество ДТП;

- Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов. Воду лучше пить кипяченую, охлажденную до комнатной температуры или негазированную минеральную воду. Следите, чтобы вода не была холодной;

- Купание — это хороший способ охладить организм. Только следует соблюдать правила купания и ни в коем случае не употреблять алкоголь;

- Не охлаждайте слишком воздух в доме кондиционером или вентилятором;

- Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара — это уже нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

- Лицам, которые страдают сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, не рекомендуется пользоваться городским транспортом в жаркое время суток;

- Кардиологи советуют избегать летом употребления алкоголя, особенно это касается тяжелых алкогольных напитков;

- Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и вовремя принимать назначенные медикаменты. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление

- Больным сахарным диабетом нужно более тщательно следить за уровнем сахара в крови;

- В жаркую погоду следует выпивать около 2-2,5 литра жидкости, больным ССЗ количество жидкости корректируется в зависимости от тяжести их состояния. Утолять жажду лучше прохладными, а не холодными, напитками: кипяченой водой, негазированной минеральной водой, зеленым чаем, соками, но не кофе или пивом;

- Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями (по 100-200 мл) через каждые 20-30 мин. Не пейте очень холодные напитки, холодная (ниже 20 градусов) вода жажду практически не утоляет и почти не всасывается, пока не нагреется до температуры тела;

- Целесообразно большую часть жидкости выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает;

- Вода должна поступать не только с питьем — можно обтирать кожу мокрыми салфетками или полотенцем;

- Употребляйте продукты, богатые калием: печеный картофель, творог, смородину, орехи, курагу, бананы. Оптимальной для сердца считается так называемая средиземноморская диета, которая включает умеренное количество рыбы, немного мяса, йогурты, оливковое масло, картофель, орехи, овощи, фрукты, зелень;

- В разгар летней жары проще всего устраивать себе разгрузочные дни, проведенные на воде, фруктах, овощах, салатах.

Используя эти простые меры профилактики, можно легче перенести жаркие дни и избежать ухудшения состояния здоровья.