Все новости Херсона

Лента новостей
Общество
Инструменты для самостоятельного массажа
03 марта 07:37
535
Инструменты для самостоятельного массажа

Инструменты для самостоятельного массажа

О пользе массажа и его целительном воздействии на тело знают все. Опытные сильные руки профессионального массажиста способны творить чудеса с нашими уставшими и спазмированными мышцами. Но на пути к расслаблению мы можем встретить несколько преград:

  • найти настоящего дипломированного профессионала с соответствующим опытом и знаниями по анатомии, неврологии и реабилитации
  • выделить время на сеансы массажа и регулярно их посещать
  • выделить денежные средства на оплату услуг массажиста, а они, с учетом его опыта и востребованности, могут оказаться немалыми.

Принимая во внимание все нюансы, предлагаем рассмотреть технику самомассажа со вспомогательными приспособлениями в качестве альтернативы ручному или аппаратному массажу. Самыми распространёнными и популярными инструментами для самомассажа и миофасциального релиза являются массажные ролики или валики и массажные мячи.

Как выбрать массажный ролик для самомассажа?

Массажный ролик или валик – это цилиндрический инструмент различного размера для самомассажа. Эффект достигается путем компрессии ролика на мышцы и связки с последующим их расслаблением. Ученые и медики доказали пользу подобного вида расслабления мышц, рекомендуя регулярно применять ролики для самомассажа после тренировок или травм для быстрого восстановления мышц, улучшения в них кровообращения, уменьшения болевых ощущений при перетренированности. Прокатываясь на ролике, Вы расслабляетесь, устраняете контрактуры и зажимы в мышцах, связках и фасциях, улучшаете иннервацию и циркуляцию лимфы – то есть благотворно влияете на скелетно-мышечную систему, и весь организм в целом.

Важными критериями выбора хорошего массажного ролика являются:

  • качественный материал, который не деформируется от веса Вашего тела. Это может быть пена, резина, пластик или дерево. Чем тверже ролик, тем сильнее, а и иногда болезненнее его воздействие на мышцы.
  • размер ролика: размер ролика обуславливает область и цели его применения. Длинные ролики с большим диметром используют в йога-практике и на занятиях по пилатесу, а также для самомассажа спины и крупных мышц. Ролики поменьше используют для проработки и расслабления мелких мышц, проработки триггерных точек во время миофасциального релиза.
  • поверхность ролика: структура ролика влияет на массаж и оказываемый им эффект на мышцы. Поверхность ролика бывает гладкой, пупырчатой, с пазами и углублениями. Структурированная поверхность естественным образом сильнее и глубже воздействует на скелетно-мышечную систему и ускоряет обращение крови и лимфы в тканях, тем самым улучшая процессы регенерации и расслабления.
  • цена: выбирайте оптимальное соотношение цены и качества ролика. Он должен быть сертифицированным, не иметь изъянов и отвечать всем Вашим запросам и целям. Такой ролик будет долго радовать Вас и Ваши мышцы, даря им восстановление и расслабление.

Массажный мячик – это еще одно популярное и эффективное приспособление для самомассажа и расслабления мышц. В отличие от массажного ролика, массажный мячик оказывает более сильное, точечное воздействие на мышцу или связку. Использовать его можно как до основной тренировки, чтобы разогреть и подготовить мышцы, так и после, чтобы растянуть, расслабить и усилить обменные процессы в тканях и тем самым уменьшить болевые ощущения после интенсивной нагрузки.

Мячики различают по:

  • размеру: выпускают массажные мячи от 3 до 12 см. Чем меньше диаметр, тем более мелкие мышцы можно им проработать и тем сильнее воздействовать на триггерную точку.
  • форме: бывают круглые, универсального применения и сдвоенные, как бы состоящие из двух мячиков, соединенных перемычкой. Такие мячики используют для проработки мышц вдоль позвоночника, не затрагивая остистые отростки.
  • структуре поверхности: гладкие, универсальные и с шипами и пупырышками для более сильного и глубокого воздействия на мышцы.
  • материалу: мячи для самомассажа изготавливают из вспененного пропилена ЕРР (самые распространенные и доступные виды мячей), из пробкового дерева или каучука – более дорогие виды мячей, которые ценятся любителями всего природного и экологичного.

Инструменты для самостоятельного массажа

Оба рассмотренных инструмента для самомассажа и миофасциального релиза являются хорошей альтернативой массажисту-реабилитологу. Они доступны, компактны, что позволяет использовать их как в фитнес-центре, так и дома. Пользуясь массажными мячами и роликами на постоянной основе Вы поможете своим мышцам качественно расслабляться и быстро восстанавливаться, а всему телу это позволит функционировать эффективно, легко и без болей.

0 комментариев
15 января 2025, 07:18
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.
Читают / Обсуждают
Як у Криму переслідують журналістів та що робити для їх звільнення? Відповіді шукали учасники правозахисного форуму НСЖУ
Як у Криму переслідують журналістів та що робити для їх звільнення? Відповіді шукали учасники правозахисного форуму НСЖУ
Понад 70 учасників зібрав 11 грудня правозахисний онлайн-форум «Судилища над свободою слова в Криму: ціна журналістської роботи», організований Національною спілкою журналістів України у співпраці зі...
16 декабря 21:49
1302
Яке сьогодні, 22 грудня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
Яке сьогодні, 22 грудня, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
Сьогодні, 22 грудня, День працівників дипломатичної служби України. Віряни вшановують пам'ять святої великомучениці Анастасії. До Нового року залишилося 9 днів.22 грудня 2024 року — неділя. 1033-й ден...
22 декабря 08:28
1070
Форсування Дніпра: що відомо про підготовку росіянами до «штурму Херсона»
Форсування Дніпра: що відомо про підготовку росіянами до «штурму Херсона»
Нещодавно стало відомо про плани росіян наступати на Херсон силами близько 4 тисяч військових, зокрема 61-ї окремої бригади морської піхоти РФ та 7-ї десантно-штурмової дивізії ВДВ. У Херсонській обла...
25 декабря 15:02
963
Як зараз виглядає онкодиспансер у Херсоні, який обстріляли окупанти: фото наслідків
Як зараз виглядає онкодиспансер у Херсоні, який обстріляли окупанти: фото наслідків
20 грудня російські війська завдали повітряного удару по Херсону. Два ворожі КАБи прилетіли по міському онкодиспансеру.Медзаклад зазнав значних руйнувань, люди ж дивом не постраждали. Фото понівеченої...
21 декабря 10:16
907
Удар по системі охорони здоров’я Херсона: некомпетентні управлінці звільняють справжніх професіоналів
Удар по системі охорони здоров’я Херсона: некомпетентні управлінці звільняють справжніх професіоналів
Сьогодні, 11 січня, стало відомо, що керівнику лікарні їм. Корабелеша в Херсоні Аллі Павлівні Малицькій не продовжили контракт. Ця подія сколихнула не лише медичну сферу, а й більшість містян, так як...
11 января 01:03
1170
3
Як у Криму переслідують журналістів та що робити для їх звільнення? Відповіді шукали учасники правозахисного форуму НСЖУ
Як у Криму переслідують журналістів та що робити для їх звільнення? Відповіді шукали учасники правозахисного форуму НСЖУ
Понад 70 учасників зібрав 11 грудня правозахисний онлайн-форум «Судилища над свободою слова в Криму: ціна журналістської роботи», організований Національною спілкою журналістів України у співпраці зі...
16 декабря 21:49
1302
1
На Херсонщині знищили всі ДРГ окупантів, які намагалися переправитися через Дніпро - Прокудін
На Херсонщині знищили всі ДРГ окупантів, які намагалися переправитися через Дніпро - Прокудін
Українські військові знищили всі ворожі диверсійно-розвідувальні групи, які намагалися закріпитися на правобережжі Дніпра. Ситуація залишається під контролем.Про це повідомив голова Херсонської ОВА Ол...
20 декабря 16:46
1032
1