Все новости Херсона

Лента новостей
Общество
Инструменты для самостоятельного массажа
03 марта 07:37
514
Инструменты для самостоятельного массажа

Инструменты для самостоятельного массажа

О пользе массажа и его целительном воздействии на тело знают все. Опытные сильные руки профессионального массажиста способны творить чудеса с нашими уставшими и спазмированными мышцами. Но на пути к расслаблению мы можем встретить несколько преград:

  • найти настоящего дипломированного профессионала с соответствующим опытом и знаниями по анатомии, неврологии и реабилитации
  • выделить время на сеансы массажа и регулярно их посещать
  • выделить денежные средства на оплату услуг массажиста, а они, с учетом его опыта и востребованности, могут оказаться немалыми.

Принимая во внимание все нюансы, предлагаем рассмотреть технику самомассажа со вспомогательными приспособлениями в качестве альтернативы ручному или аппаратному массажу. Самыми распространёнными и популярными инструментами для самомассажа и миофасциального релиза являются массажные ролики или валики и массажные мячи.

Как выбрать массажный ролик для самомассажа?

Массажный ролик или валик – это цилиндрический инструмент различного размера для самомассажа. Эффект достигается путем компрессии ролика на мышцы и связки с последующим их расслаблением. Ученые и медики доказали пользу подобного вида расслабления мышц, рекомендуя регулярно применять ролики для самомассажа после тренировок или травм для быстрого восстановления мышц, улучшения в них кровообращения, уменьшения болевых ощущений при перетренированности. Прокатываясь на ролике, Вы расслабляетесь, устраняете контрактуры и зажимы в мышцах, связках и фасциях, улучшаете иннервацию и циркуляцию лимфы – то есть благотворно влияете на скелетно-мышечную систему, и весь организм в целом.

Важными критериями выбора хорошего массажного ролика являются:

  • качественный материал, который не деформируется от веса Вашего тела. Это может быть пена, резина, пластик или дерево. Чем тверже ролик, тем сильнее, а и иногда болезненнее его воздействие на мышцы.
  • размер ролика: размер ролика обуславливает область и цели его применения. Длинные ролики с большим диметром используют в йога-практике и на занятиях по пилатесу, а также для самомассажа спины и крупных мышц. Ролики поменьше используют для проработки и расслабления мелких мышц, проработки триггерных точек во время миофасциального релиза.
  • поверхность ролика: структура ролика влияет на массаж и оказываемый им эффект на мышцы. Поверхность ролика бывает гладкой, пупырчатой, с пазами и углублениями. Структурированная поверхность естественным образом сильнее и глубже воздействует на скелетно-мышечную систему и ускоряет обращение крови и лимфы в тканях, тем самым улучшая процессы регенерации и расслабления.
  • цена: выбирайте оптимальное соотношение цены и качества ролика. Он должен быть сертифицированным, не иметь изъянов и отвечать всем Вашим запросам и целям. Такой ролик будет долго радовать Вас и Ваши мышцы, даря им восстановление и расслабление.

Массажный мячик – это еще одно популярное и эффективное приспособление для самомассажа и расслабления мышц. В отличие от массажного ролика, массажный мячик оказывает более сильное, точечное воздействие на мышцу или связку. Использовать его можно как до основной тренировки, чтобы разогреть и подготовить мышцы, так и после, чтобы растянуть, расслабить и усилить обменные процессы в тканях и тем самым уменьшить болевые ощущения после интенсивной нагрузки.

Мячики различают по:

  • размеру: выпускают массажные мячи от 3 до 12 см. Чем меньше диаметр, тем более мелкие мышцы можно им проработать и тем сильнее воздействовать на триггерную точку.
  • форме: бывают круглые, универсального применения и сдвоенные, как бы состоящие из двух мячиков, соединенных перемычкой. Такие мячики используют для проработки мышц вдоль позвоночника, не затрагивая остистые отростки.
  • структуре поверхности: гладкие, универсальные и с шипами и пупырышками для более сильного и глубокого воздействия на мышцы.
  • материалу: мячи для самомассажа изготавливают из вспененного пропилена ЕРР (самые распространенные и доступные виды мячей), из пробкового дерева или каучука – более дорогие виды мячей, которые ценятся любителями всего природного и экологичного.

Инструменты для самостоятельного массажа

Оба рассмотренных инструмента для самомассажа и миофасциального релиза являются хорошей альтернативой массажисту-реабилитологу. Они доступны, компактны, что позволяет использовать их как в фитнес-центре, так и дома. Пользуясь массажными мячами и роликами на постоянной основе Вы поможете своим мышцам качественно расслабляться и быстро восстанавливаться, а всему телу это позволит функционировать эффективно, легко и без болей.

0 комментариев
18 сентября 2024, 17:06
Ваш комментарий будет опубликован после модерации.
Читают / Обсуждают
Мольфар озвучив прогноз, скільки часу триватиме війна в Україні
Мольфар озвучив прогноз, скільки часу триватиме війна в Україні
Мольфар Макс Гордєєв ексклюзивно для УНІАН розповів, що війна в Україні буде тривати ще певний час, незважаючи на всі зусилля щодо досягнення миру."Мої бачення та розклад карт Таро вказують на кілька...
21 августа 01:18
1436
Багатотарифні лічильники більше не діють: вартість популярної послуги рахуватимуть за єдиним тарифом
Багатотарифні лічильники більше не діють: вартість популярної послуги рахуватимуть за єдиним тарифом
Багатотарифні лічильники втратили свою функцію. З 1 серпня споживачам нараховуватимуть плату за комунальну послугу лише за загальним обсягом споживання. Йдеться про лічильники гарячої води, які встано...
20 августа 09:24
1222
На Херсонщині зафіксували близько сотні випадків захворюваності на COVID-19
На Херсонщині зафіксували близько сотні випадків захворюваності на COVID-19
У Херсонській області зафіксовано близько 350 випадків гострих респіраторних захворювань, з яких майже сотня – на COVID-19.Про це повідомив очільник Херсонської ОВА Олександр Прокудін.За його словами,...
19 августа 17:28
961
Дія Сіті: нова ера українського IT-бізнесу
Україна робить значні кроки у розвитку інновацій, і одним зі значущих проектів є Дія Сіті. Він представляє унікальну платформу, яка відкриває нові можливості для IT-компаній, надаючи їм конкурентні пе...
27 августа 22:37
847
Депутат Херсонської райради, який намагався дати хабар судді з Одеси визнав свою вину: суд виніс вирок
Депутат Херсонської райради, який намагався дати хабар судді з Одеси визнав свою вину: суд виніс вирок
Вищий антикорупційний суд виніс вирок депутату Херсонської районної ради від ОПЗЖ Євгену Берестовому, який намагався дати хабар судді з Одеси. Берестовий визнав свою вину.Про це свідчить ухвала з судо...
16 сентября 18:46
134
3
Українці незадоволені зарплатами: названо середній дохід, який вимагають працівники
Українці незадоволені зарплатами: названо середній дохід, який вимагають працівники
Українці незадоволені зарплатами: названо середній дохід, який вимагають працівникиУкраїнці очікують на зростання своїх заробітних плат. Працівники незадоволені рівнем свого доходу. Вони назвали серед...
04 сентября 01:47
583
2
Багатотарифні лічильники більше не діють: вартість популярної послуги рахуватимуть за єдиним тарифом
Багатотарифні лічильники більше не діють: вартість популярної послуги рахуватимуть за єдиним тарифом
Багатотарифні лічильники втратили свою функцію. З 1 серпня споживачам нараховуватимуть плату за комунальну послугу лише за загальним обсягом споживання. Йдеться про лічильники гарячої води, які встано...
20 августа 09:24
1222
2
Мольфар озвучив прогноз, скільки часу триватиме війна в Україні
Мольфар озвучив прогноз, скільки часу триватиме війна в Україні
Мольфар Макс Гордєєв ексклюзивно для УНІАН розповів, що війна в Україні буде тривати ще певний час, незважаючи на всі зусилля щодо досягнення миру."Мої бачення та розклад карт Таро вказують на кілька...
21 августа 01:18
1436
1