Инструменты для самостоятельного массажа

О пользе массажа и его целительном воздействии на тело знают все. Опытные сильные руки профессионального массажиста способны творить чудеса с нашими уставшими и спазмированными мышцами. Но на пути к расслаблению мы можем встретить несколько преград:

• найти настоящего дипломированного профессионала с соответствующим опытом и знаниями по анатомии, неврологии и реабилитации
• выделить время на сеансы массажа и регулярно их посещать
• выделить денежные средства на оплату услуг массажиста, а они, с учетом его опыта и востребованности, могут оказаться немалыми.

Принимая во внимание все нюансы, предлагаем рассмотреть технику самомассажа со вспомогательными приспособлениями в качестве альтернативы ручному или аппаратному массажу. Самыми распространёнными и популярными инструментами для самомассажа и миофасциального релиза являются массажные ролики или валики и массажные мячи.

Как выбрать массажный ролик для самомассажа?

Массажный ролик или валик – это цилиндрический инструмент различного размера для самомассажа. Эффект достигается путем компрессии ролика на мышцы и связки с последующим их расслаблением. Ученые и медики доказали пользу подобного вида расслабления мышц, рекомендуя регулярно применять ролики для самомассажа после тренировок или травм для быстрого восстановления мышц, улучшения в них кровообращения, уменьшения болевых ощущений при перетренированности. Прокатываясь на ролике, Вы расслабляетесь, устраняете контрактуры и зажимы в мышцах, связках и фасциях, улучшаете иннервацию и циркуляцию лимфы – то есть благотворно влияете на скелетно-мышечную систему, и весь организм в целом.

Важными критериями выбора хорошего массажного ролика являются:

• качественный материал, который не деформируется от веса Вашего тела. Это может быть пена, резина, пластик или дерево. Чем тверже ролик, тем сильнее, а и иногда болезненнее его воздействие на мышцы.
• размер ролика: размер ролика обуславливает область и цели его применения. Длинные ролики с большим диметром используют в йога-практике и на занятиях по пилатесу, а также для самомассажа спины и крупных мышц. Ролики поменьше используют для проработки и расслабления мелких мышц, проработки триггерных точек во время миофасциального релиза.
• поверхность ролика: структура ролика влияет на массаж и оказываемый им эффект на мышцы. Поверхность ролика бывает гладкой, пупырчатой, с пазами и углублениями. Структурированная поверхность естественным образом сильнее и глубже воздействует на скелетно-мышечную систему и ускоряет обращение крови и лимфы в тканях, тем самым улучшая процессы регенерации и расслабления.
• цена: выбирайте оптимальное соотношение цены и качества ролика. Он должен быть сертифицированным, не иметь изъянов и отвечать всем Вашим запросам и целям. Такой ролик будет долго радовать Вас и Ваши мышцы, даря им восстановление и расслабление.

Массажный мячик – это еще одно популярное и эффективное приспособление для самомассажа и расслабления мышц. В отличие от массажного ролика, массажный мячик оказывает более сильное, точечное воздействие на мышцу или связку. Использовать его можно как до основной тренировки, чтобы разогреть и подготовить мышцы, так и после, чтобы растянуть, расслабить и усилить обменные процессы в тканях и тем самым уменьшить болевые ощущения после интенсивной нагрузки.

Мячики различают по:

• размеру: выпускают массажные мячи от 3 до 12 см. Чем меньше диаметр, тем более мелкие мышцы можно им проработать и тем сильнее воздействовать на триггерную точку.
• форме: бывают круглые, универсального применения и сдвоенные, как бы состоящие из двух мячиков, соединенных перемычкой. Такие мячики используют для проработки мышц вдоль позвоночника, не затрагивая остистые отростки.
• структуре поверхности: гладкие, универсальные и с шипами и пупырышками для более сильного и глубокого воздействия на мышцы.
• материалу: мячи для самомассажа изготавливают из вспененного пропилена ЕРР (самые распространенные и доступные виды мячей), из пробкового дерева или каучука – более дорогие виды мячей, которые ценятся любителями всего природного и экологичного.

Оба рассмотренных инструмента для самомассажа и миофасциального релиза являются хорошей альтернативой массажисту-реабилитологу. Они доступны, компактны, что позволяет использовать их как в фитнес-центре, так и дома. Пользуясь массажными мячами и роликами на постоянной основе Вы поможете своим мышцам качественно расслабляться и быстро восстанавливаться, а всему телу это позволит функционировать эффективно, легко и без болей.