Инструменты для самостоятельного массажа
О пользе массажа и его целительном воздействии на тело знают все. Опытные сильные руки профессионального массажиста способны творить чудеса с нашими уставшими и спазмированными мышцами. Но на пути к расслаблению мы можем встретить несколько преград:
- найти настоящего дипломированного профессионала с соответствующим опытом и знаниями по анатомии, неврологии и реабилитации
- выделить время на сеансы массажа и регулярно их посещать
- выделить денежные средства на оплату услуг массажиста, а они, с учетом его опыта и востребованности, могут оказаться немалыми.
Принимая во внимание все нюансы, предлагаем рассмотреть технику самомассажа со вспомогательными приспособлениями в качестве альтернативы ручному или аппаратному массажу. Самыми распространёнными и популярными инструментами для самомассажа и миофасциального релиза являются массажные ролики или валики и массажные мячи.
Как выбрать массажный ролик для самомассажа?
Важными критериями выбора хорошего массажного ролика являются:
- качественный материал, который не деформируется от веса Вашего тела. Это может быть пена, резина, пластик или дерево. Чем тверже ролик, тем сильнее, а и иногда болезненнее его воздействие на мышцы.
- размер ролика: размер ролика обуславливает область и цели его применения. Длинные ролики с большим диметром используют в йога-практике и на занятиях по пилатесу, а также для самомассажа спины и крупных мышц. Ролики поменьше используют для проработки и расслабления мелких мышц, проработки триггерных точек во время миофасциального релиза.
- поверхность ролика: структура ролика влияет на массаж и оказываемый им эффект на мышцы. Поверхность ролика бывает гладкой, пупырчатой, с пазами и углублениями. Структурированная поверхность естественным образом сильнее и глубже воздействует на скелетно-мышечную систему и ускоряет обращение крови и лимфы в тканях, тем самым улучшая процессы регенерации и расслабления.
- цена: выбирайте оптимальное соотношение цены и качества ролика. Он должен быть сертифицированным, не иметь изъянов и отвечать всем Вашим запросам и целям. Такой ролик будет долго радовать Вас и Ваши мышцы, даря им восстановление и расслабление.
Мячики различают по:
- размеру: выпускают массажные мячи от 3 до 12 см. Чем меньше диаметр, тем более мелкие мышцы можно им проработать и тем сильнее воздействовать на триггерную точку.
- форме: бывают круглые, универсального применения и сдвоенные, как бы состоящие из двух мячиков, соединенных перемычкой. Такие мячики используют для проработки мышц вдоль позвоночника, не затрагивая остистые отростки.
- структуре поверхности: гладкие, универсальные и с шипами и пупырышками для более сильного и глубокого воздействия на мышцы.
- материалу: мячи для самомассажа изготавливают из вспененного пропилена ЕРР (самые распространенные и доступные виды мячей), из пробкового дерева или каучука – более дорогие виды мячей, которые ценятся любителями всего природного и экологичного.
Оба рассмотренных инструмента для самомассажа и миофасциального релиза являются хорошей альтернативой массажисту-реабилитологу. Они доступны, компактны, что позволяет использовать их как в фитнес-центре, так и дома. Пользуясь массажными мячами и роликами на постоянной основе Вы поможете своим мышцам качественно расслабляться и быстро восстанавливаться, а всему телу это позволит функционировать эффективно, легко и без болей.