Джоггинг: польза для здоровья и техника бега

Джоггинг (бег трусцой) – это бег в медленном темпе, со скоростью примерно 8-9 км/ч, от обычного бега он отличается более короткой фазой полета ноги, а также «шлепаньем» расслабленной стопой. Во время занятий джоггингом существенно снижается риск возникновения травм, уменьшается нагрузка на голеностопные суставы и колени, вырабатываются «гормоны счастья».

Перед тем, как заняться джоггингом, следует побеспокоиться об экипировке, например, приобрести кроссовки и прочие спорттовары от бренда Champion в интернет-магазине Мегаспорт. Такой беговой амуниции нипочем любые нагрузки, ведь производитель славится высоким качеством изделий и использованием инновационных технологий. Акции и распродажи в магазине Megasport, равно как и экономия 5 % при оплате онлайн, станут приятным бонусом для покупателей.

Польза джоггинга для здоровья 

Джоггинг – это аэробная нагрузка, которая при правильном выполнении техники оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Занятия приводят к тому, что:

• все мышцы приводятся в тонус;

• тренируются мышцы, которые обеспечивают дыхание, возрастает объем легких;

• тренируется сердечная мышца;

• ускоренно сжигаются жировые отложения;

• артериальное давление приходит в норму благодаря тому, что улучшается кровообращение;

• улучшается снабжение органов кислородом;

• поднимается уровень гемоглобина;

• риск развития сахарного диабета снижается;

• организм закаливается во время занятий спортом на свежем воздухе;

• уменьшается риск депрессии;

• сон нормализуется;

• нервно-психическое состояние приходит в норму. 

Существенный позитивный эффект от таких тренировок достигается лишь за счет их регулярности. 

Правильная техника джоггинга 

Перед пробежкой непременно следует провести разминку – разогреть все суставы, вращая их в обе стороны. 

Бег трусцой задействует не только мышцы ног, но и всего тела, при этом нагрузка на связки, суставы и опорно-двигательный аппарат уменьшена. Самое главное – придерживаться правильной техники:

• для отталкивания используется вся стопа, нога полностью выпрямляется в коленном суставе;

• ширина шага невелика, если нужно увеличить темп, то и она немного увеличивается;

• руки двигаются свободно, хоть и согнуты в локтях;

• плечи расправлены, корпус немного наклоняется вперед;

• вдох производится носом, дыхание свободное.

Непременно следует контролировать пульс, он не должен превышать 120 ударов/минуту.