“Дальше будет лучше”, — военный психолог о поддержке психологического состояния во время войны

Есть люди, которые сознательно не уезжают из своего дома в безопасное место. Они не хотят уезжать в безопасность, понимая, что там будет дискомфортно. То есть им комфортно, но опасно, а нужно сменить на “безопасно и может быть дискомфортно”, говорит военный психолог Андрей Козинчук.

Какие эмоции во время войны нормальные, а какие нет?

Любое психотравматическое событие вызывает стресс. Человек начинает подстраиваться под новые условия и примерно через месяц привыкает. Адаптация является нормальной для любого человека. В состоянии сильного стресса любые эмоции являются нормальными, необычно их отсутствие.

Возможно ли себя как-то поддержать при попадании в эмоциональную яму?

Эмоциональные качели – привычная вещь. Эмоции должны менять одна другую – это нормально. Человек не может постоянно радоваться или унывать. Во время войны колебания настроения обостряются: человек уже не радуется – у него эйфория, он не унывает – воспринимает новость с ужасом. Важно выгонять все эти эмоции: хочется поплакать – плачьте, хочется поскучать – поскучайте. Эмоции будут последовательно менять друг друга, их важно проживать и отпускать, чтобы оставаться в ресурсе.

Война – это потери. Можно ли себя как-нибудь подготовить к ним?

Существует два постулата: первый принимаем, что жизнь не будет такой, как до этого. Второй — дальше жизнь будет только лучше. Лучшим самым пиковым моментом в прошлой жизни. Даже если вы потеряли кого-то из близких, вы сможете перестроить свою жизнь так, чтобы все потери были не зря. Главное — не ныть и не сеять панику.

Если вы пережили психотравматическое событие, пойдите к психологу, чтобы узнать, какое у вас состояние, нужно ли вам что-нибудь делать, чтобы облегчить его. Бывает так, что зубы белые, но почему болят, и только дантист скажет, в чем проблема.

Если вы недавно пережили психотравматическое событие, вам следует поскорее перейти в безопасность. Если у вас есть возможность уехать, езжайте туда, где нет стрельбы, где условно тихо, спокойно, размеренно. Дайте время вашему телу приспособиться к тому, что вы в безопасности, в покое.

Занимайтесь рутинными делами: мойте посуду, застилайте кровать, смотрите сериалы, занимайтесь любовью. Начните жить. Посттравма проявляется не сразу, а через некоторый период, и пока она не проявилась, вам следует сделать все возможное, чтобы жизнь была безопасной и максимально хорошей.